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思い出して苦しい…を終わらせる。反すう思考を止める科学的アプローチ
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難しそうですが、考えてみます。ありがとうございます。
DaiGoさんと猫ちゃんたち、周りのみなさんがお元気で心穏やかに過ごせる時間のある日々を過ごされますように🍀
バナーがいい感じに変わってるー
①ハエの視点（一人称でなく三人称で捉える）
②感情を筆記開示する
③マインドフルネスで今に戻る（感覚を今に集中させる）
過去に意識が飛んだ自分にがっかりしてしまうこともあるのですが、優しく今に戻してあげるといいんですね。
自分で言葉にすると思い出すかもしれないけど、知らないふりをしてると忘れる、人間は嫌なことは忘れないと生きていられないかと思います😮
やっぱDAIGOさんすごい😊
やっていたんだけど、時間が長過ぎたのか。タイマーかければ良いのか？それで自分が納得するのか？寝ないで一晩中考えてiPadかiPhoneのメモ帳に感情を吐き出して出し切って解決策が降りてきては開き直って実践して見て、やっぱダメでダメージ食らって病んで、そして考えを構築し直して何がダメだったのかどこがトリガーか、ひとつずつ原因を潰してこうであるべき論を一度取っ払うとか視点を変えたらある程度の妥協点は見えて来た。でもすぐ忘れて油断してしまうからまた相手のペースに引きずられて感情も一緒に引っ張られてしまう。目を閉じる瞑想というのもイマイチ分からない。意識して目を瞑るとまるで劇の途中の暗転している状態で空想した映像の連想ゲームが炸裂して宇宙の果てまで自分の意識が飛んでしまう。ダメだ戻って来いって現実にシフトさせようとすると急にストンと寝てしまう。毎回寝ちゃうからヨガ教室で先生に起こされて∑(ﾟДﾟ)！状態。お寺で坐禅組んだ時も同じで空想取っ払ったらストンと寝てしまい肩パーンて叩かれて起きる。瞑想よく分からん！
知の巨塔
chatｇｐｔ5.1と議論したら
長年反芻思考に悩んできましたが、解説がとても分かりやすくて納得出来ました！早速やってみます。ありがとうございます😂